首のコリ【姿勢改善の現場】

姿勢改善の現場でトレーナーは何を考え、どのように姿勢を改善していくのか？具体例を紹介します。

今回は「何年も続く首の強いコリ　と　頭痛に悩んでいる３０代女性」の姿勢改善例を紹介します。

①肩から首周辺の状態をチェック

首の筋肉の状態は、 頸部伸筋群（首の後ろ側）に非常に強い緊張があり。

この強い緊張が強い首のコリの原因と考えられます。

頸椎前方屈筋（首の前側）は、筋力低下を起こしていました。

②姿勢の状態をチェック

頭部前方移動・頸椎過伸展
頸部の椎間関節後方に強い圧力をかける姿勢です。

③ 頸部の運動性チェック

伸展以外すべての方向に制限を受けています。

④姿勢改善

まず、頭部前方移動・頸椎過伸展を改善して　頸部の強いストレスを減らしていかなければならないわけですが、姿勢全体を見ると　本ケースの頭部・頸部の変化は、胸椎後彎（猫背）の代償と考えられました。

姿勢全体でみると、 肩甲骨外転位　 胸椎彎曲増大　 腰椎彎曲増大　 骨盤前傾
の特徴を持つ姿勢です。

 姿勢全体の歪みを代償するために頭部前方移動・頸部過伸展を起こしていると考えられます。

まず、短縮している　股関節屈筋をストレッチして姿勢全体の歪みを立て直し、次に頸部伸筋のストレッチを行いました。

この時点で、コリは約３０％（自己申告）まで改善しました。

その後、小胸筋・肩内転筋にも緊張があったのでストレッチ。

そして、弱化している外腹斜筋・胸部脊柱起立筋に軽いトレーニングを行って更に姿勢の改善を行いました。

この時点で、コリは０％（自己申告）！

後　数回、姿勢全体のバランスを調整して根本的な改善を目指しましょう！

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